График работы

Прием доноров 8:00-13:00

в четверг 9:00-13:00

Первая суббота месяца

8:00-13:00

Регистратура

8(3012) 43-72-34

8(3012) 43-68-21

Горячая линия

8(3012) 43-60-96

10 шагов помощи себе при стрессе

В рамках недели, посвящённой дню психического здоровья, мы подготовили несколько советов о том, как бороться со стрессом в современных реалиях.

1. Вернуться в реальность, в состояние «здесь и сейчас»

Ответьте себе на 3 вопроса:
• Что я чувствую?
• Что происходит с моим телом?
• Что я думаю?

Признаваясь себе в своих же ощущениях, вы вернёте себя в реальность.

2. Режим сна, питание

Помогите своему телу, чтобы выйти из этого состояния, когда «штормит», а тело поможет вам в ответ.

3. Задавать себе вопросы, чтобы пробудить органы чувств

• Что я вижу?
• Что я слышу?
• Что я недавно пробовал(а) на вкус?
• К чему я прикасался/лась?
• Какие ароматы вдыхал(а)?

Для усиления осознания можете вспоминать то, что вы больше всего любите, чтобы вернуть себе свои ощущения.

4. «Заземлиться»

Почувствуйте ногами землю, походите, это вернёт вас в реальность.

5. Медитировать

Медитация позволяет переключить внимание внутрь себя, пережить эмоцию гнева, снизить вероятность возникновения депрессии, повышает осознанность, самооценку, энергичность и стрессоустойчивость.

6. Физические нагрузки

Ходьба, приседания, прыжки на месте — все это поможет выбросить лишний адреналин и впоследствии расслабить мышцы, а следовательно — избавиться от эмоциональных зажимов в теле.

7. Попробуйте «заякориться».

Сместите фокус на другой объект и закрепите на нем свое внимание.

В качестве «якоря» может выступать: браслет на руке, позитивная установка голосом, например: «Все хорошо», «Я в норме», «Я не боюсь».

Каждый раз, как почувствуете, что становится нелегко, берётесь за браслет и проговариваете эти установки.

8. Работать с дыханием

Например, попробуйте дышать по следующей схеме:
• Вдох на 3 счета (постепенно считая раз-два-три). Сначала воздух наполняет живот, после подключается грудная клетка.
• Плавный выдох на 5 счетов (постепенно считая раз-два-три-четыре-пять). Сначала втягивается живот, затем опускается грудная клетка.
• Пауза.
• Повтор действий.

9. Техника напряжения и расслабления

По очереди напрягайте и расслабляйте части своего тела. Представьте, что область, которую вы напрягаете, подобна струне. Расслабляя ее, вы словно перерезаете эту струну, и напряжение на конкретном участке мгновенно исчезает. К данной технике можно подключить и дыхательные практики.

10. Выбрасывать реакцию вовне

Рисование, лепка, написание сказки, игра на инструменте, сочинение стихов, ведение дневника — все, что вы можете использовать в качестве объекта для отреагирования своих чувств, подойдет

Перечисленные техники самопомощи эффективны, когда уровень стресса не носит интенсивный характер или вам необходимо отреагировать на стресс в формате «здесь и сейчас».

Если стресс связан с сильными травмирующими ситуациями, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Будьте здоровы не только физически, но и ментально❤

#СлужбаКрови #СлужбаКрови03 #СлужбаКровиБурятии #Полезное_донору